trzymaj hantle poniżej klatki piersiowej a nie na wysokości górnych zewnętrznych rejonów. Jeśli ramiona będą niżej to będziesz mógł zejść niżej z hantlami w pełni rozciągnąć klatkę na całej szerokości oraz spiąć na całej szerokości - głębiej zapracujesz łopatkami i poprawisz czucie mięśniowe - spróbuj i daj znać :)
trzymaj hantle poniżej klatki piersiowej a nie na wysokości górnych zewnętrznych rejonów. Jeśli ramiona będą niżej to będziesz mógł zejść niżej z hantlami w pełni rozciągnąć klatkę na całej szerokości oraz spiąć na całej szerokości - głębiej zapracujesz łopatkami i poprawisz czucie mięśniowe - spróbuj i daj znać :) Spróbowałem i powiem ci że [...]
[...] - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 12, 100 kg x 15 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 90 kg x 6, 105 kg x 11, 85 kg x 15 3. Bułgary z hantlami 10 kg x 10, 15 kg x 14, 17 kg x 13 4. Prostowanie jednonóż 10 kg x 10, 17 kg x 15, 17 kg x 15, 12 kg x 19 5. MC na prostych 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 10, 85 kg [...]
[...] 3. Wiosło hantlem 15x21/ 15x27/ 14x33/ 12x36 4. Wiosło szeroko sztangą w mocnym pochyleniu 3x 15x60 5. Ściąganie do brzucha w opadzie 4x 15 1. Uginanie ze skrętem z hantlami 3x 15 x 9/12/15 2. Uginanie z prostym gryfem 3x 15 25/35/45 3. Uginanie w bramie oburacz 3x 15 + 30 min cardio po treningu, + 30 min cardio przed ostatnim posiłkiem [...]
[...] możesz próbować Myślę czy by nie robć plecków z kapturem i tylnim aktonem barków. Po martwym mam kaptury i tyl barów dobrze rozgrzane. W takiej opcji dodałbym: *szrugsy z hantlami stojąc x3 lub x4 *wznosu barków na boki leżac na skosnej ławce przodem x3 lub x4 możesz tak robić Ilość seri równiez pozostawiam Tobie do wglądu i korekty. 4 s [...]
[...] za to pytanie 1. Ktos mi kiedys powiedział żeby uważać z takimi cwiczeniami jeśli juz siłowe to lepiej jednostronne (prawostrona osobno lewa osobno lub bez sztangi tylko z hantlami żeby nie przewazalo no jedna strone,). Co prawda myślałam wtedy że mam 7 mm różnicy w długości nóg bo tak mnie wtedy fizjo zdiagnozowal. Cos tam głowie jeszcze z [...]
I juz po treningu, oto wypis: KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4 x 12-10-8-6 *Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3 x 12-12-10 BICEPS + TRICEPS ( superserie ) : *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x [...]
[...] 20kg/20kg/20kgx15 15kg/20kg/20kgx15 20kg/20kg/20kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 9. Brzuch na piłce: but [...]
[...] 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx4 7,5kg/7,5kg/10kg/10kg/12,5kgx5 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx5/12,5kgx4 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx5/7,5kgx5 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx4 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+7,5kgx1 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 [...]
[...] - wyciąg na wcześniejszej siłowni 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch [...]
[...] melon jest mega kosa w smaku. Jeśli sie zastanawiacie czy brać czy nie. To moja odpowiedź brzmi " nie zastanawiajcie się " ___________________________ Wznosy boczne z hantlami + dociąganie sztangi do brody wąsko 5x15+15 Dociąganie ketla do brody + wznosy boczne jednorącz z hantlą 4x5+10 Unoszenie ramion w przód naprzemiennie 4x10-6 [...]
[...] 3x10 Wyciskanie na maszynie hammer pozioma ławka 2x10 Uginanie ramion naprzemian z supinacją 3x15-10 Uginanie ramion oburącz leżąc na ławce skośnej 2x10 Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 2x10 _______________ Dzisiaj był cheat meal, zjadłem kebaba i kawałek loda, nie najadłem się nic a nic. Na wycisk poziomo hantlami robiłem 50x8, zapas był, a [...]
[...] skośnej 15 powtózeń z 2,5 kg obciążeniem i 15 / 15 z 5kg obciążeniem. Później przuch na maszynie takie zginanie tułowia 15 / 15 / 15 No i na skośne zginanie na boki z hantlami Może i troche nieczytelnie to wszystko opisałem ale to dopiero pierwszy taki wpis :D Co do HMB to wiem że od jakiegoś czasu wiekszosc osob twierdzi że nie działa ale [...]